Esercizi del rachide cervicale

Esercizi del rachide cervicale contribuire a migliorare la gamma di movimento, la mobilità e anche rafforzare la colonna vertebrale cervicale. Quando l'intervallo di aumenti di movimento, rigidità del collo e dei muscoli delle spalle riduce. Essi sono esercizi che aiutano a lavorare fuori diverso gruppo muscolare al collo. Un suggerimento importante quando si fanno questi esercizi è quello di assicurarsi che si respira. La respirazione assicura che rilassare i muscoli del collo. Ora vediamo alcuni esercizi del rachide cervicale.

Esercizi per la colonna cervicale

La colonna cervicale si estende dalla base del collo verso il basso fino alla settima vertebra. Compressione o eccessiva estensione può causare dolore o rigidità del rachide cervicale. Ci sono un certo numero di esercizi del rachide cervicale che aiutano ad esercitare la colonna vertebrale cervicale e anche alleviare il dolore.

Stretch cervicale

Questo è un esercizio di flettere la colonna vertebrale cervicale.

* Supporta il collo e la testa mettendo le mani sul retro della testa, poco prima dell'inizio del collo per essere più precisi.

* Premere delicatamente il collo in modo che il mento poggia sul petto.

* Mantenere in questa posizione per 10 secondi.

* Questo esercizio dovrà essere ripetuto per 1 set di 10 ripetizioni. Si consiglia di eseguire questo esercizio due volte al giorno.

Estensione del collo dell'utero

Questo è un tratto che funzionerà parte anteriore del collo.

* Questo è l'esatto opposto del precedente esercizio. Delicatamente piegare la testa all'indietro, per quanto possibile.

* Si dovrà fare attenzione a non alzare le spalle quando si sta cercando di toccare il collo all'indietro.

* Tenere in posizione per 10 secondi.

* Lentamente ritornare alla posizione di partenza. Assicurati di non fare jerk.

* Questo esercizio deve essere ripetuto per 1 set di 10 ripetizioni. Si consiglia di eseguire questo esercizio due volte al giorno.

Flessione laterale

Quando si esegue questo esercizio, si dovrà assicurarsi che le spalle non risuscitano. Questo esercizio vi aiuterà a lavorare i muscoli laterali del collo.

* Stare in piedi e le spalle premuto. Si consiglia di leggere esercizi spondilosi cervicale.

* Lentamente cominciare a portare l'orecchio destro alla spalla destra. Piegare, per quanto è possibile.

* Non cercare di essere molto ambizioso nel cercare di toccare l'orecchio alla spalla, altrimenti si possono provocare lesioni ad un nervo ai lati del collo.

* Delicatamente tornare alla posizione di partenza e ripetere la stessa sul lato sinistro.

* Dovrete ripetere questo esercizio su entrambi i lati per 10 volte.

Isolato cervicale Flex

Questo esercizio è una variante del tratto cervicale.

* Per fare questo esercizio, posizionare il palmo della mano sulla fronte.

* Ora con delicatezza iniziare a spingere la testa nel palmo. Tuttavia, si dovrà fare attenzione a non piegare il collo.

* Esercitare una pressione il più possibile i muscoli del collo. Mantenere la posizione di esercizio per 10 secondi.

* Questo esercizio deve essere eseguito una volta al giorno con una serie di 10 ripetizioni.

Neck Rotazione

Questo esercizio può sembrano funzionare solo i muscoli del collo, tuttavia, funziona tutta la colonna vertebrale cervicale.

* In piedi o seduti in posizione eretta. Standing è preferito. Mettere le mani sui tuoi fianchi.

* Girare delicatamente il collo verso il lato destro.

* Si dovrà trasformare in modo che il mento è parallelo alle spalle.

* Come ho già detto negli esercizi precedenti, le spalle non deve essere sollevato.

* Tenere in posizione per 5 secondi, poi lentamente inizia a rilassarsi e quindi ruotare il collo verso il lato sinistro.

* Questo esercizio deve essere eseguito per 10 conta su entrambi i lati.

Quando si sta facendo gli esercizi del rachide cervicale, i movimenti devono essere lenti e liscia. Mentre si stanno facendo in questi esercizi, se si sente dolore al collo o una fitta al collo, smettere di fare gli esercizi immediatamente. Avrete bisogno di consultare il vostro professionista sanitario, in quanto ci sono possibilità che avrete bisogno di alcuni esercizi modificati per la vostra condizione. Anche se questi esercizi sono sicuri e possono essere facilmente fatto a casa, vi consiglio di parlare con il medico e farli certificata. Ultimo, ma certamente non meno importante, ricordatevi di respirare e rilassarsi quando si fanno questi esercizi del rachide cervicale.